【ピラティス】ベーシッククラス

ピラティスとは

ピラティスは、皮膚の真下にある表面的な筋肉（アウターマッスル）だけでなく、深層に位置する骨を支える筋肉（インナーマッスル）を強化します。
また、身体への意識を高め、力強い、疲れ知らずの身体を作り上げます。
ヨガがストレッチを中心に行うものであるのに対して、ピラティスは筋肉を活性化し、バランスをとれるように導いてくれるメソッドです。
提唱者、ジョセフ・ピラティスは、次のように表現しています。
「10回で気分が良くなり、20回で見た目が変わり、30回で体のすべてが変わる」

 

ピラティスで期待できる効果

  • ウェストラインがきれいに
  • 姿勢が良くなる
  • 腰痛が改善する
  • ヒップアップする
  • 肩こりがよくなる
  • 冷え性改善　等々

 

レッスン

インストラクター　実方ひろこ

 

LESSON

こころからだ整うピラティス

～レッスンの流れ～

1. ゆるめる

呼吸をしやすくするために、背中、腰回りから足先まで全身のストレッチを行い、外側の筋肉をゆるめます。
ストレッチ中は、お腹でたっぷりと吐いて吸い、頭の中のゴミもすっきり出していきます。

2.胸式呼吸

ピラティスの基本呼吸である胸式呼吸（お腹を引き込んだまま、胸から上に吸い込む呼吸法）の練習をします。

3.鍛える

内臓や骨を支えるインナーマッスルをしっかり使い、骨盤をニュートラルポジションにセットしながらエクササイズ開始。
トータルで10～13パターンを、ゆっくりと丁寧に説明しながら進めていきます。
骨盤の位置がズレていないか、正しく流れがで きているか、一人ひとりサポートしますので、初めての方も安心してご受講ください。

※ニュートラルポジションとは
ニュートラルとは「中間的」「偏らない」という意味があります。
ピラティスの基本姿勢で、頭―背骨―骨盤が一直線に並んだ状態のこと＝身体のバランス が安定している位置

4.リラックス

最後に、がんばった筋肉をゆるめながら、静かに目を閉じてリラックスしていきます。

 

PROFILE

TOKYO DISNEY LANDのダンサーを経て、数多くのアーティストのバックアップダンサーとしてPV、TV、ツアーなどに参加。
自身の肘ののケガを機にピラティスに触れ、学び始める。
内側の筋肉を整えることで、さらに自分を内観する楽しさを学ぶ。
メディカルハーブ検定資格も持ち、身体と心に良いメソッドを学び続けている。
現在は、スタジオレギュラーレッスン他、企業向け、プライベートレッスンなども行う。

資格

FTPベイシックマットピラティス資格

レッスンピラティス
インストラクター実方ひろこ
開催日時毎週日曜日（12:00）
定員１２名　(最少催行人員１名)
料金レッスン　１時間３，０００円／１名
※税込料金
※プライベートレッスンは、別途ご相談ください。
対象者男女、年齢問わずどなたでもご参加いただけます。
メッセージ毎日仕事や育児に頑張っているあなたへ…。

自分のからだやこころを、ちゃんと気にしてあげてますか？
日頃どうしても溜まってしまう疲れやストレスを、自分で癒し、自分で整えるクラスです。
自分の強い所、弱い所を知りながら、内側にしっかり集中する時間。
60分かけてゆっくりと進めていくので、もし出来なくても気にせず、やれることからやってみましょう。
レッスン後には頭の中も軽くなり、こころとからだが整い、ご自身がリセットされます。
ボディケアに近いイメージで、是非お気軽にいらして下さいね！

【こんな方にオススメ】
肩凝り、腰痛、姿勢が悪い、自律神経が乱れやすい、骨盤底筋を鍛えたい方、お腹周りに贅肉がある、運動不足、ストレスを溜めやすいetc...

インストラクター　MISA

PROFILE

運動とは無縁の生活の中、運動不足解消のために始めた「ヨガ」「ピラティス」。その2つに出会い、人生で初めてカラダを動かす事の喜びを知り、すっかり魅了されてアパレル業界からインストラクターに転身。
現在は、都内を中心に活動。運動初心者?アスリート、中学生・高校生にも指導を行う。
また、山登り・ランニングなど「アウトドアな運動」とミックスしたイベントや「食」とコラボしたイベントを展開。趣味としてインド・ハワイでヨガ、ロンドン・NYでピラティスを学ぶなど世界の「ヨガ」「ピラティス」に触れ知識を深める。

資格

PHIピラティスマット1＆2インストラクター
本橋恵美認定アスリートピラティスインストラクター
ISHTA YOGA認定インストラクター(全米ヨガアライアンス200時間取得)
ISHTA YOGA認定マタニティヨガインストラクター
FUNCTIONAL ROLLER PILATESマスタートレーナー

レッスンピラティス＆ヨガ
インストラクター渡辺美沙
開催日時毎週土曜日（10:30）
定員１２名　(最少催行人員１名)
料金レッスン　１時間３，０００円／１名
※税込料金
※プライベートレッスンは、別途ご相談ください。
対象者男女、年齢問わずどなたでもご参加いただけます。
メッセージ「自分の身体の状態を知り、自ら改善していく」クラスです。
皆さん背骨は何個の骨が積み重なっているか知っていますか？
知らない方も多いのではないでしょうか。
ピラティスでは、自分の身体のことを知り、
なぜそうなっているのかを考え、改善していきます。
腰痛・肩こり・むくみ・身体のゆがみなどの原因はどこにあるのか、
自分の身体を見つめ一緒に改善していきましょう。

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